Jeder weiß, dass Laufen beim Abnehmen helfen kann. Doch kaum jemand weiß, dass es richtiges Joggen zum Abnehmen gibt. Nach der Lektüre dieses Artikels werden die Gründe für das Ausbleiben der gewünschten Ergebnisse bei vielen Menschen, die sich für diese Art der Figurverbesserung entschieden haben, klar.
Die Vorteile des Laufens
Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, leisten Sie Ihrem Körper einen unschätzbaren Dienst und füllen ihn mit Gesundheit und Kraft:
- Das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt;
- Das Herz und das gesamte Gefäßsystem werden gestärkt;
- Die Knochen werden stärker;
- Die Lunge erhöht das Vitalvolumen.
Beim Laufen werden Atmung und Herzfrequenz häufiger, was die Stoffwechselprozesse beschleunigt und überschüssiges Fett verbrennt. Aber man kann nur abnehmen, wenn man es richtig macht.
Ein wichtiger Punkt:Laufen für 15-20 Minuten wird Ihre Figur nicht schlank machen, obwohl die heilende Wirkung offensichtlich ist.
Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche mit dem Laufen zu beginnen und nach und nach das tägliche Training mit zwei freien Tagen zu erreichen.
Und verwenden Sie keine Wägematerialien, insbesondere für Anfänger. Diese Geräte werden hauptsächlich von Sportlern verwendet, um die Beinmuskulatur zu stärken und die Geschwindigkeit im Wettkampf zu erhöhen.
Wie also müssen Sie richtig laufen, um Ihre Fitness zu verbessern?
Joggingarten zum Abnehmen
Um die Wirksamkeit einer bestimmten Laufart besser zu verstehen, müssen Sie den Mechanismus der Körperarbeit bei verschiedenen Belastungen verstehen:
- Leichtes Joggen zwingt die Muskeln, dem in der Leber gespeicherten Zucker (Glykogen) Energie zu entnehmen. Es wird normalerweise innerhalb von 40 Minuten nach dem Aufladen verbraucht. Nach dem Frühstück nach dem Training können Sie nicht abnehmen, da der verlorene Zucker zurückkommt.
- Laufen für mehr als 1 Stunde führt dazu, dass der Körper Fett abbaut. Äußerlich wird dies durch schweres Atmen und Müdigkeit bestimmt.
- Wenn Sie länger als 1 Stunde und 15 Minuten laufen, beginnt die Energieversorgung aus Proteinen, wodurch die Muskelmasse reduziert wird.
- Beim Wechsel von schnellem Laufen mit leichtem Laufen und Gehen beginnt ein kraftvoller Prozess des Fettabbaus.
Gleichzeitig gibt es ein bestimmtes Muster: Ein Mensch mit einer größeren Körpermasse verbrennt mehr Kalorien.
Daraus folgt, dass Sie eine Stunde lang joggen müssen, um Gewicht zu verlieren, jedoch nicht länger als 1 Stunde und 15 Minuten oder in Intervallen.
Über das Laufen in Intervallen
Dieser Typ eignet sich am besten für vielbeschäftigte Menschen, die nicht die Möglichkeit haben, eine Stunde Zeit mit dem Training zu verbringen. Es besteht aus abwechselnd schnellem Laufen und Erholungsgehen. Bei einer solchen Belastung werden im Körper bestimmte Prozesse ausgelöst, die zur Verbrennung von Fettreserven führen.
Dafür braucht es nur eine halbe Stunde. Das Programm besteht aus 4 Phasen:
- Die ersten 100 Meter gehen in einem zügigen Tempo und helfen dem Körper, sich auf die Belastung vorzubereiten.
- Machen Sie auf den nächsten 100 Metern einen leichten Lauf und passen Sie Ihre Atmung an.
- Sie müssen also die gleiche Distanz mit voller Geschwindigkeit laufen.
- Und er joggt wieder, um zu Atem zu kommen.
Wiederholen Sie alle Schritte 30 Minuten lang.
Wichtig:Am Ende des Trainings in den nächsten 6 Stunden verliert der menschliche Körper weiterhin zusätzliche Pfunde.
Über den leichten Lauf (Joggen)
Eine Empfehlung für Anfänger ist, nicht gleich Hochgeschwindigkeitsmarathons zu laufen. Der beste Weg, Ihr Training zu beginnen, besteht darin, langsam zu gehen mit einem allmählichen Übergang zum Laufen. Beim Gehen kannst du Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprünge machen. Bestimmte Techniken müssen befolgt werden:
- Atmen Sie gleichmäßig und gemessen mit Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund;
- Halten Sie Ihren Rücken gerade mit Ihrem Blick nach vorne;
- Die Knie sind leicht gebeugt, was die Belastung der Gelenke verringert;
- Die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt und bewegen sich am Körper entlang.
Kleiner Tipp für Frauen: An „kritischen Tagen" sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen, wenn es Ihnen nicht gut geht. Zwei Tage Pause können nicht schaden.
Über Ernährung
Auch bei der Ernährung beim Laufen ist dies ein durchaus wichtiges Thema. Das Ziel ist es, die Energie auf dem richtigen Niveau zu halten und die toxische Wirkung von Milchsäure mit Ketonkörpern zu verhindern.
Da wir Laufen als Mittel zum Abnehmen betrachten, ist es erlaubt, vor dem Training spätestens eineinhalb Stunden zu essen.
Vor dem Training
Gleichzeitig sollten Sie sich nicht auf Getreide und Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Auberginen, Pilze und Kohl sowie Spinat mit Radieschen stützen. Essen Sie keine fettigen und frittierten Speisen.
Um Nieren, Blutgefäße und das Herz von einer Überlastung zu entlasten, sollten Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme einschränken. Die empfohlene Höchstdosis ist ein Glas Wasser oder süßer Tee eine halbe Stunde vor dem Joggen. Aber beim Laufen müssen Sie 2 bis 3 alle 2 km trinken.
Nach dem Rennen
Am Ende des Trainings müssen Sie die verbrauchten Kohlenhydrate mit einem Glas Tomaten-, Apfel-, Trauben- oder Zitrussaft wieder auffüllen.
Nach etwa 20 bis 40 Minuten (die Zeit ist individuell, aber nicht davor oder danach) können Sie essen, ohne zu viel zu essen und ohne auf schwere Kost angewiesen zu sein.
Die beste Zeit zum Laufen
Und natürlich können Sie nicht aufhören zu sagen, wann die beste Zeit ist, um zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Um die richtige Entscheidung zu treffen, müssen Sie Folgendes wissen:
- Morgens fehlen dem menschlichen Körper Kohlenhydrate, wodurch er Energie für das Training von Körperfett aufnimmt. In diesem Fall müssen Sie auf nüchternen Magen laufen.
- Das Laufen in der Nacht hilft dabei, die tagsüber gespeicherte Energie zu verbrennen, wodurch das Fett schmilzt. Dies gilt insbesondere für Büroangestellte, die gezwungen sind, ständig vor dem Computer zu sitzen. Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, nach mindestens einer Stunde nach einem leichten Abendessen zu laufen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen fettarmen Kefir oder essen Sie einen Apfel.
Wie Sie sehen, können Sie zu jeder Zeit, die für Sie bequem ist, laufen, um Gewicht zu verlieren. Hauptsache, das Richtige ist richtig.
Wer sollte nicht joggen?
Laufen wird nicht empfohlen für Personen mit gesundheitlichen Problemen wie:
- Bluthochdruck (Hypertonie);
- Herzkrankheit und koronare Herzkrankheit;
- Verformte Wirbel;
- Magengeschwür und Krampfadern;
- Kurzsichtigkeit;
- Erkrankungen des endokrinen Systems und Asthma bronchiale.
Außerdem können Sie im Stadium der Exazerbation und bei entzündlichen Prozessen nicht gegen Beschwerden trainieren. Auch kürzliche Operationen oder Verletzungen sind Kontraindikationen für das Laufen.
Mit all diesem Wissen können Sie diese faszinierende Art des Sportunterrichts sicher durchführen. Der Vorgang wird noch angenehmer, wenn Sie einen Freund oder eine Freundin zum Laufen rufen.